co to hst

Domyslam sie, ze udzielajac tej odpowiedzi brales przyklad z pana, ktorego dziob masz w avatarze... Hę ? Juz wiem co i jak. Nie obraź się, ale nie. Chodzilo mi o to ,ze w HST na duze grupy miesniowe powinno sie wykonywac 3 serie, a na male 2 (i tego pragnalem sie dowiedziec). Powinno ? czyli to jakaś reguła ?

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]

spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab - a niby czemu , bo jest na rozwój mięsni ?? Nie rozumiem tego, wiec czy Ty byś polecał go mnie jako kobiecie? KOBIETA W SPOSOB NATURALNY NIE JEST W STANIE ZBUDOWAC 'BRZYTKICH MIESNI', WIEC OBAWA PRZED TRENINGIEM SILOWYM JEST NIESLUSZNA TRENING HST JEST JAK NAJBARDZIEJ POLECANYM [...]

OD stycznia chce zacząć ostrą redukcje tkanki z universal animal cuts Jeżeli miałbym robić HIIT tylko w dni nietreningowe, musiałbym latać na siłownie 6x w tygodniu 0o? to jest niewykonalne;) Nie mogę po prostu po treningu siłowym dziabnąć vitargo i bcaa? i po 15 min HIIT? Fakt, że po takim treningu nie mam siły dojść do samochodu ale luuubie [...]

[...] że % danych maxów (tj.15,10,5) to ten procent od tego maxa co mierzyles przed rozpoczeciem cyklu? pewno tak jest ale czy nie robi sie "poprawki" w trakcie trwania hst? przeciez wiadomo ze na cyklu kreatynowym siła podskoczy wiec ten max 5tek (po skonczonych treningach 15tek i 10tek) bedzie zapewne wiekszy niz przed rozpoczeciem hst ;) [...]

[...] ----------------------------- i liczba serii jaka dotychczas stosowalem na dana partie pokrywa sie z suma tygodniowa tych serii na dana partie w HST(no moze na lapy w hst po przeczytaniu opini binia bede robil troche mniej w sumie 6 seri tygodniowo a do teraz trenowalem je w 9 seriach. JSTEM ZDANIA ZE SWOJ PIERWSZY CYKL POWINIENES ZACZAC [...]

[...] skoczyla lepiej robic po 1 seri negatywek czy po dwie? Ostatnim razem robilem po dwie, bo ogolnie cale HST 15,10,5 zawsze robilem po 2 serie. Ale troche o tym HIT'(c)ie poczytalem i tak wlasnie zaczalem myslec, zeby moze koncowke HST w jego strone ukierunkowac (czyli 1 seria bedzie bardziej efektywna). Pozdrowionka od hit'owego hst'owca :)

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym [...]

Kris ma racje jesli chodzi o HST. Musisz sie wyluzowac. Wiadomo, ze czujesz niedosyt ale poczekaj na wieksze ciezary. 15 z maksami to najgorsze co moze byc. A jak tu dolozysz, tam dolozysz zaklucisz progresje. Nie po to odpoczywales od silowni 9-12 dni zeby spieprzyć pierwsze HST.

Mierzenie maska podczas HST gryzie sie maksymalnie z zasadami HST i to ze sie czuje moc, wlasnie po to sie nie trenuje 2 tygi, zeby muly rosly od treningow co nie trzeba wkladac w nie za duzo mocy. Mam nadzieje jednal ze zlamesz jadnak zasaday i wyniki beda zaskakujaco dobre:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-13 20:06:29

dziwne żeby w 10'tkach było większe ciężary niż w 5'tkach :D ;) Negatywy... sam je ominąłem w swoich 2 cyklach HST, ale teraz jeśli mógłbym cofnąć czas to bym chętnie je zrobił, ale tylko tydzień, tylko na duże partie i tylko z zaufanym partnerem, nie ma się co szarpać tyle z ciężarami szczególnie biorąc pod uwagę to że negatywne powtórzenia [...]

[...] zaawansowany) ] (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii) sq=przysiad wl=wyciskanie plasko mc=martwy ciag Glinek90 Czym sie rozni fbw od hst? Po koleji hst to jedna z wielu odmian treningu Full body. Pzyjete na forum fbw, nie maja nic praktycznie wspolnego z tym jak powinno wygladac, mija sie z celem, jest [...]

To bylo kiedys, jak HST bylo w powijakach. Sa to zalecenia dla poczatkujacych. Serie nie sa zasada HST. Jesli chcesz mozesz robic wiecej. Poprostu radzi sie pocatkujacym w HST zeby zaczynali od 1 serii i jak jest za latwo albo sie nie rosnie zwiekszali a nie odwrotnie. Co do tych 18 serii na tydzien to jesli tyle mozesz zrobic to tyle rob. Problem [...]

Kurcze... za chorobę nie wiem jak edytować szybką odpowiedź... przepraszam, że piszę kolejnego posta : ) Mogę pokombinować HST i brzuszek? Nawiasem mówiąc moje pierwsze HST od jutra, miesiąc stażu na siłce(ogólnorozwojowe ACT)... Budowa ciała ekto/mezo(może nawet bardziej pod mezo ^^ ;D), chodzi o to, że niski bf i kratkę na brzuszku ładnie widać. [...]

Jak Cie to tak bardzo interesuje poczytaj FAQ HST. Ja robie 2 serie w kazdym minicyklu. Przerwy miedzy seriami dla uspokojenia oddechu. A wogole to moglbys napisac same pytania bo za duzo napisales i trudno sie to czyta. Nie chce mi sie myslec dzisiaj. Za duzy upal. Po przeczytaniu FAQ HST zrobilem sobie notatki kilka lat temu. Moze cos Ci sie [...]

DZIEŃ 2 (silownia) Trening HST pierwszy trening 15stek. Jak to w HST, pierwszy trening na 75% maxa dla 15stek, choc w niektorych cwiczeniach musze troche inaczej dokladac ze wzgledu na obciazenia na silowni. Trening bardzo szybki- 30min, male przerwy miedzy seriami i przede wszystkim OGROMNA POMPA w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno [...]

[...] podpierać się żadną teorią- to wynika z podstaw produktywności-im krócej coś robisz tym bardziej skupiony na tym jesteś. Jakie masz DOSWIADCZENIA z wieksza iloscia pow?? hst i półtora roku 5/3/1, maksując do 18p,nie rozmawiałbym z Tobą o czymś czego sam nie przetestowałem ;-) Sugerujesz ze by budowac sylwetke technika jest zbedna? nie [...]

12-05-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]

dotarlem i dowiedzialem sie ze jest mzliwosc budowania masy dla kobiet - i na diecie TKD i na CKD ale wyciagam to z kontekstu ronych wypowiedzi (w tym oczywiscie kobiet) oprocz tego mam cos od Lyle'a (co prawda na temat nie budowania masy a redukcji jednak sa tam sprawy dotyczace naszego problemu ...rzynajmniej tez tak wyciagam z kontekstu) [...]